徒手腹肌动作大全，困难阶段

1.仰卧分腿两头起

2.甲壳虫仰卧交叉转体

3.仰卧屈膝提髋

4.仰卧抬臀踢腿

5.俯卧海豚游泳式

6.（左）侧身提膝卷腹

7.（右）侧身提膝卷腹

8.仰卧直腿两头起

9.平板交叉肘触膝卷腹

10.平板交替伸手抬腿

11.平板支撑手抬转体

12.仰卧直腿交替卷腹

13.（左）侧屈体抬腿

14.（右）侧屈体抬腿

15.（左）侧支撑抬腿

16.（右）侧支撑抬腿

17.俯卧两头起

18.（左）侧屈体抬腿

19.（右）侧屈体抬腿